Depresión laboral: cuándo la tristeza en el trabajo deja de ser pasajera

Tristeza y depresión no son lo mismo

La tristeza es una emoción normal ante pérdidas, frustraciones o problemas. Duele, pero va y viene, y no impide disfrutar otras cosas.

La depresión es una condición de salud. Según la Organización Mundial de la Salud, implica un estado de ánimo bajo o la pérdida de interés o placer en las actividades durante largos periodos, y afecta muchos aspectos de la vida, incluido el trabajo. Es una de las principales causas de discapacidad en el mundo, y tiene tratamiento.

«Depresión laboral» no es un diagnóstico aparte: es una forma de describir cuando ese estado de ánimo se nota sobre todo en el trabajo, o cuando el trabajo tiene un papel en cómo empezó.

Señales de que ya no es pasajero

Presta atención si durante dos semanas o más aparecen varias de estas, la mayoría de los días:

• Tristeza, vacío o desesperanza.
• Pérdida de interés en cosas que antes disfrutabas, dentro y fuera del trabajo.
• Cansancio constante o falta de energía.
• Cambios en el sueño o en el apetito.
• Dificultad para concentrarte o tomar decisiones.
• Sentimientos de culpa o de no valer.
• Moverte o pensar más lento, o sentirte inquieto.
• Pensamientos de muerte o de que no vale la pena seguir.

Cómo se ve en el trabajo

• Tareas sencillas te cuestan mucho más.
• Te aíslas del equipo y evitas reuniones.
• Llegas tarde o faltas más.
• Nada de lo que logras te genera satisfacción.
• Te sientes un estorbo para los demás.

Si tienes pensamientos de hacerte daño o de que no vale la pena vivir, busca ayuda hoy: en México puedes llamar a la Línea de la Vida (800 911 2000) o al 911.

Qué puedes hacer

• No te exijas «echarle ganas». La depresión no se resuelve con fuerza de voluntad.
• Habla con alguien de confianza. Romper el aislamiento es un primer paso importante.
• Mantén rutinas básicas. Horarios de sueño, comidas y algo de movimiento, aunque sea poco.
• Busca apoyo profesional. La psicoterapia y, en algunos casos, el tratamiento con medicamentos son eficaces.
• Considera ajustes en tu trabajo. Si hay confianza, hablar con tu jefe o con recursos humanos puede abrir opciones temporales de carga u horario.

Medir para entender

Distinguir entre una mala racha y algo más no siempre es fácil desde dentro. Medir cómo está tu estado de ánimo te da información concreta para llevar a un profesional y decidir el siguiente paso.

Este artículo es informativo y no sustituye la valoración de un profesional de la salud. Si sientes que podrías hacerte daño o estás en peligro, llama al 911 o a la Línea de la Vida: 800 911 2000.